Dobra, teraz kolejna część. Posiłek trzeci dzisiaj przedtreningowy godz.15:00 III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek potreningowy godz 16:00 -makrela wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa [...]
[...] wszystkie przećwiczone techniki do tej pory razy trzy powtórzenia. Kombinacje łącze już razem i wykonuje od pierwszego do ostatniego bez przerwy i tak razy trzy. Oczywiście wszystko na obydwie pozycje. Doszło dzisiaj: Ręce: Na obydwie pozycje -uderzenie proste przednią ręką/uderzenie sierpowe przednią ręką/uderzenie od dołu ( hak tzw. ) tylną [...]
Dieta dziś: I posiłek śniadanie godz.6:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 40 g. -ryba 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:00 -białko z jajek 100g. [...]
[...] każy system i sztuka walki jest i będzie skuteczna zależy to od tego kto trenuje, trenującego oraz jak się trenuje oraz indywidualnych poredyspozycji fizycznych a nade wszystko psychicznych. Trochę się rozpisałem, ale wierzcie mi ja tak mogę długo i na takie tematy o które nikt by mnie nie podejrzewał. Tak więc w Sobotę mija sześć tygodni, [...]
Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]
Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]
[...] nawet suplami narazie sie nie wspomagam a nie myśląc nawet juz o rzeczach mocniejszych, za starry jestem już a żebym sie do czegoś tam śpieszył. Mając te 28 lat mam czas na wszystko. Co do tych "sutów" jak to określiłeś to rzeczywiście jak miałem większą tkankę tłuszczowa to mogły tak wyglądać. Niedługo postaram się wkleić nowe zdjęcia [...]
Ja równierz cię Pozdrawiam, dzięki. Dziś z ćwiczeń siłownia. Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 47,5 i 47,5 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 42,5 i 42,5 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 x 8 42,5 i 42,5 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Sama mam pcos i insulinoodporność i było naprawdę ze mną ciężko, niestety bardzo późno dowiedziałam się, co mi "pomogło" przytyć drugie tyle, ile ważyłam. Generalnie wszystko jest do zrobienia, tylko trzeba nastawić się na długą walkę i nie poddawać się, bo na pewno przyjdą chwile zwątpienia. Ja wprawdzie nie zakładałam tu dziennika, bo [...]
[...] siedzieć na ławce w klubie i liczyć na miejsce w bramce reprezentacji - dodał. - Przed kontuzją łokcia czułem się świetnie i po cichu liczyłem, że może się uda. Niestety, wszystko potoczyło się inaczej. Ale czas rehabilitacji też był mi bardzo potrzebny. Odpocząłem od myśli o tym, czy będę pierwszym bramkarzem w klubie, czy nie, bo miałem [...]
[...] ze zobaczysz ktora czesc miesnia masz zmeczona/napompowana piersiowe byc moze tez, napewno rozciaga to klate, ruch jest na tyle zlozony i dziwny ze moze pracowac wlasciwie wszystko; moze byc tez tak ze klata pelni role stabilizacyjna; moze byc tez tak ze psychika powoduje spinanie klaty (wszak i przy wyciskaniu lezac mozna miec zmeczone lydki [...]
Szzczerze mowiac pierwsze slysze o mace zytniej zurkowej ? Ok.wszystko juz wiem, mozesz uzywac do czego chcesz Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-12-10 19:43:21
[...] Osobno gotujesz ryz tak al dente ,czyli zeby nie byl zbytnio rozgotowany. Na patelni robisz jajecznice,do niej dorzucasz ryz i np. lyzke oliwy i z 3 zmielone zabki czosnku,wszystko razem mieszasz i chwilke podsmazasz, pod koniec mozesz troszke dosolic do smaku :) edit: A co do tego serka o ktorym ktos tam pisal to wnioskuje wlasnie ze jest to [...]
[...] mleka 30 g płatków/otrębów owsianych trochę cukinii, bakłażanu i marchewki pokronej w plastry ok. 100 g jakiegoś pokrojonego owocu, np. jabłka, grejpfruta, mandarynki I wszystko posypać cynamonem. Pychota, a przyrządzenie zajmuje mi ok. 10 min ;) Oczywiście możesz dawać sobie więcej płatków owsianych i owocu w zależności od diety . [...]
[...] pulpeciki będą gotowe. Jeśli jesteś na redukcji to nie polecam robić sosu (gdybyś nie był to do owego bulionu możesz dodać pomidory z puszki/koncentrat pomidorowy, doprawić wszystko i zagęścić). Możesz podać pulpeciki wraz z pieczonymi ziemniakami/batatami. PS. Po uformowaniu pulpeciki możesz podsmażyć (nie usmażyć!!), a dopiero potem wrzucić je [...]
Jeśli chodzi o bulion z kostki to wrzucasz kostkę do zimnej wody i to tyle :). Czekasz, aż się zagotuje. Choć mimo wszystko, jeśli masz więcej czasu, polecałbym wrzucić włoszczyznę do garnka, zalać zimną wodą i na 1,5h na ogień z tym. Następnie doprawiasz, warzywa sobie zostawiasz na później, a wywar w sam raz.
[...] w tym sosie jest coś więcej niż woda+ewentualny zagęstnik? Szacujecie jakoś białko i tłuszcze? ciezko bedzie wyliczyć tutaj b/t/w/ chyba ze przed obróbką poważysz wszystko,potem po zrobieniu ile ma wagi cały produkt,i po nałozeniu swojej porcji zważysz i podzielisz ale i tak bedą to przyblizone wartosci b/t/w/.Lecz przyjmuj wartosci [...]
[...] za gęste ani za rzadkie. Trudno mi podać proporcję ale szklanka ciepłej znowu wody powinna starczyć. Za rzadkie ciasto siądzie jak zakalec. Za gęste będzie twarde. Mieszam wszystko razem i zostawiam na co najmniej kilka h żeby całość się ukwasiła. Jak urośnie przekładam do formy i wstawiam to piekarnika na ok 30min do godziny w 50º do dalszego [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
